نام فایل : حركات كششي در محل كار

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 12

حجم : 390 کیلوبایت

حركات كششي در محل كار
حركات كششي در محل كار
آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟
براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد.
دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.

1
كشش انگشتان
اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.
در حالي كه دست خود را در راستاي مچ نگاه داشته ايد، انگشتان دست را تا زماني كه در آنها احساس كشش كنيد ، از يكديگر جدا كرده و صاف نگه داريد. اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.
سپس انگشتان خود را خم نموده و دست و مچ خود را در همين حالت به مدت 10 ثانيه نگاه داريد.
عضلات خود را شل كرده و تمرين را دوباره انجام دهيد.
2
يك دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهيد به طوري كه بازو در كنار گوش قرار گيرد.
آرنج را به آرامي با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بكشيد .
دست خود را به عضلات مياني پشت بدن برسانيد، تا زماني كه كشش آرامي را احساس كنيد.
اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.
عضلات خود را شل نموده و تمرين را با دست مخالف تكرار نماييد.
3
كشش عضلات پشت بازو
دست ها را از بدن دور كنيد تا شانه ها و بازوها كشيده شوند.
انگشتان را به هم بچسبانيد و كف دست را به سمت بيرون بچرخانيد.
بازوها را به سمت جلو صاف نگه داريد.
اين وضعيت را به مدت 10 تا 20 ثانيه حفظ كنيد.
عضلات خود را شل نموده و تمرين را 2 تا 3 بار ديگر انجام دهيد.
كشش بازوها و شانه ها
4
اين تمرين باعث كشش عضلات قفسه سينه، عضلات بالايي پشت و همچنين عضلات پشت گردن مي شود.
انگشتان را به يكديگر قفل كرده و دستها را پشت سر قرار دهيد . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بكشيد.
به استخوان هاي كتف فشار وارد كنيد تا در عضلات خود احساس كشش كنيد.
اين وضعيت را به مدت 20 ثانيه حفظ كنيد.
عضلات را شل كرده و تمرين را دوباره را انجام دهيد.
5
كشش عضلات قفسه سينه
براي كشش عضلات جانبي گردن، صاف نشسته و مستقيم به روبه رو نگاه كنيد.
....