نام فایل : تمرينات كششي وpnf

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 16

حجم : 688 کیلوبایت

بنام خدا
تمرينات كششي و
PNF
اصول اساسي
تمرينات كششي
1- يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد
2- بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر
تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر
3- ماهيچه ها را بايد تا لحظه احساس كشش كشيد.
درد نبايد ايجاد شود
5-كشش ها بهتراست ازنوع ايستا باشد
4-بهتر است مدت زمان هر كشش بين 6ثانيه تا 30 ثانيه باشد
6-تمرينات كششي را مي توان يا قبل از
برنامه دويدن آرام و يا بعد از آن استفاده نمود
زمان انجام تمرينات كششي
1- قبل از تمرين اصلي در مرحله گرم كردن
براي افزايش جريان خون در ماهيچه،
هماهنگي عصب ، عضله و تحريك گيرنده هاي
عمقي در عضلات و مفصل
2- هنگام تمرين اصلي براي افزايش هماهنگي عصب و عضله
و براي پيش گيري از آسيب مزمن
3- بعد از تمرين اصلي يعني در مرحله سردكردن براي بازگشت
سريعتربه حالت اوليه ، دفع اسيد لاكتيك و باز توزيع جريان خون
فوايد
كشش همسترينگ
كشش چهار سر
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات كششي
تمرينات پي-ان- اف
PNF
....